Menghindari Nyeri Pinggang

Menurut Dr Airiza Ahmad Sp S, ahli syaraf nero restorasi (penyembuhan pada syaraf) Low back pain atau nyeri pinggang terjadi akibat sikap tubuh kita sehari-hari. Sikap tubuh tersebut antara lain, berdiri tidak rileks ataupun duduk terlalu lama. Ataupun kesalahan sikap tubuh ketika mengangkat beban berat.

Hal-hal yang perlu dihindari selama duduk agar tidak terjadi nyeri pinggang, hindari duduk tanpa sandaran. Selain itu, hindari pula duduk dengan mencondongkan kepala ke depan.

Posisi duduk yang baik adalah lutut tetap setinggi atau sedikit lebih tinggi panggul hindari kaki kita bertahan pada penyangga kaki dan sebaiknya kedua kaki tidak menyilang. Jaga agar kedua kaki tidak menggantung. Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 20-30 menit.

Posisi berdiri yang benar adalah dengan berdiri secara tegak, dada diangkat, bahu rileks, dagu lurus ke depan. Sikap berdiri harus stabil, seimbang dan rileks. Ketika tidur gunakan kasur yang membuat punggung tetap dalam posisi lurus ketika terlentang untuk menghindari nyeri pinggang. Ketika mengangkat barang jika ingin memutar atau berbelok, gunakan kaki bukan pinggang.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan guna menghindari nyeri pinggang

  • Berolah raga yang teratur dan cukup. Berenang adalah olah raga yang sangat dianjurkan.

  • Hindari makanan-makanan yang mengandung banyak lemak dan asam urat agar memperlambat pengapuran tulang belakang. Usahakan jangan sampai kelebihan berat badan.

  • Mengetahui sikap dan posisi tubuh ketika duduk, berdiri, tidur maupun mengangkat barang.

  • Hidup dalam lingkungan sehat.

Olah raga teratur dan sikap tubuh yang benar menghindarkan kita dari nyeri pinggang yang menyiksa.

 

Sumber : Republika

Gambar diambil disini

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s